Diccionario de crossfit

Don't stop when you're tired; Stop when you're done !!!!

No te detengas cuando estés cansado; Detente cuando hayas terminado!!!

Que tal partners, el día de hoy les traigo un diccionario de las palabras y abreviaturas usadas en este deporte, esto es para aquellas personas que se están involucrando en el mundo del crossfit y no conocen los términos usados.

Términos y abreviaturas generales

CF o CrossFit: Sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
Box: Gimnasio de CrossFit.
Rep: Repetición válida.
No rep: Repetición no válida por realizarlo de forma incorrecta.
PR o Personal Record: Marca personal en algún levantamiento o WOD.
RM o Repetition Maximum: Máximo de repeticiones. Ej. tu 5RM es el máximo peso que puedes usar para realizar 5 repetición.
RX: Realizar un WOD con los pesos y gymnastics de competición.
Scaled: Escalado. Ajustar ya sea peso o dificultad del ejercicio dentro de un wod.
Set: Ronda.
Crossfitter: Atleta que realiza CrossFit.

Términos y abreviaturas en rutinas

AMRAP o As Many Rounds as Possible: Wod en el que hay un tiempo de ejecución fijo y el atleta debe realizar las máximas repeticiones posibles durante el tiempo establecido.
EMOM o Every Minute On The Minute: Ejercicios realizados en intervalos de 1 minuto, existe la variación de E2MOM donde es en intervalos de 2 minutos.
FT o For Time: Por tiempo. WOD en el que hay una cantidad fija de repeticiones por cumplir en el menor tiempo posible.
Tabata: Entrenamiento en el que se realizan rondas donde 20 segundos son de actividad y 10 de descanso
Heroes WODs: Entrenamientos estipulados, nombrados por militares, bomberos y agentes de la ley caídos en misión.
Wod o Work Out of the Day: Entrenamiento del día.
WU o Warm Up: Calentamiento

Términos y abreviaturas del material

Abmat: Almohadilla que sirve como apoyo para abdominales o HSPU
BW o Body Weight: Peso corporal.
Bumper: Discos con diferentes pesos que se colocan en la barra
Bar: Barra al que se le integran los bumpers para realizar levantamientos
DB o Dumbbell: Mancuerna.
GHD o Glute Ham Developer: Máquina diseñada para ejercicios de fuerza de cadena posterior y abdominales.
Assault bike: Bicicleta para ejercicio cardiovascular.
KB o Kettlebell: Pesa rusa. Bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con una asa.
Rack: Estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos.
Pegboard: Tabla pegada en la pared con agujeros y palos de madera o plástico.
Rings: Anillos para gimnasia.
Bands: Ligas que ayudan al estiramiento y apoyo en ejercicios de gimnasia.
Speed rope: Cuerda con aluminio para saltar
Rope: Cuerda gruesa para realizar ascensos y otro tipo de ejercicios.
Met ball: Bola medicinal.
Box: Caja.

Términos y abreviaturas de ejercicios cardiovasculares

Box jump: salto al cajón con diferentes medidas.
Burpee: Uno de los ejercicios más odiado pero eficaz. Consiste en dejarse caer al suelo boca abajo, apoyándonos en las manos. Realizamos un push-up. Desde la posición de plancha damos un salto con los pies juntos hasta recogerlos a la altura del pecho, y subimos realizando una sentadilla, una vez arriba, damos un salto a la vez que damos una palmada en el aire.
DU o Double Unders: Saltos dobles. La cuerda debe pasar dos veces en el mismo salto.
Row: Remar en el ergómetro.
Run: Correr.
Wall ball shot: Lanzamiento de balón. Lanzar balón medicinal contra la pared a una altura establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda.

Términos y abreviaturas de halterofilia y powerlifting

BP o Bench Press: Press de banca.
BS o Back Squat: Sentadilla trasera.
C&J o Clean and Jerk: Cargada y jerk. movimiento olimpico conocido como “Dos tiempos”.
CLN o Clean: Cargada. Es la primera parte del movimiento de “dos tiempos” de halterofilia.
DL o DeadLift: Peso muerto.
FS o Front Squat: Sentadilla con la barra en la parte delantera.
Hook Grip: Agarre utilizado en halteofilia consistente en ganchear la barra colocando el dedo pulgar alrededor de la barra y los dedos índice y medio sobre él.
OHS o Over Head Squat: Sentadilla de arranque.
PC o Power Clean: Cargada de fuerza.
PP o Push Press: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. Está permitido hacer un pequeño impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba.
Press estricto: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso, no está permitido hacer ningún impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba.
PSN o Power Snatch: arrancada de fuerza. Se refiere a las arrancadas en las que no está permitido bajar a sentadilla para recibir la barra.
Push Jerk: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso, se impulsa la barra con las piernas y además, nos agachamos un poco al final para ganar margen y recibir la barra.
Split Jerk: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. en donde al momento de cachar la barra los un pie se va adelante y el otro atras.
SDHP o Sumo Deadlift High Pull: peso muerto de sumo brazos ligeramente juntos y piernas separadas.
SN o Snatch: Arrancada. Primer movimiento olímpico en competiciones de halterofilia.
Thruster: Combinación de squat con push press

Términos y abreviaturas de gimnasia

C2B o Chest To Bar: Dominada al pecho.
Hollow rock: Balanceo en hollow.
HRPU o Hand Release Push Up: Son flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición.
HSPU o Hand Stand Push Up o flexión de pino.
HSW o Hand Stand Walk: Caminado parado de manos.
K2E o Knees to Elbow: Rodillas al pecho.
MU o Muscle Ups: Dominada en apoyo. Puede realizarse en barra o en anillas.
Pull up: Dominada.
Push up: Flexión o lagartija
Sit up: Abdominal de mariposa.
T2B o Toes to Bar: Puntas de los pies a la barra.
Pistol: Sentadilla con una pierna


Ahora sí partners cada vez que escuchen algunos términos y abreviaturas en el crossfit sabrán perfectamente de que están hablando, si algún término o abreviación se me paso, no duden en ponerlo en la zona de comentarios para agregarlo, como bien saben el crossfit no es solo ejercicio, es una comunidad.