Hook grip y False grip

Be stronger than your strongest excuse

Buen día partners como bien el título lo menciona, el día de hoy les traigo la importancia de utilizar el hook grip y false grip en los diferentes ejercicios de crossfit.

Hook grip: También llamado agarre de gancho no es otra cosa que un agarre basico y casi obligatorio para los diferentes levantamientos olimpicos (Clean & Jerk y Snatch), este consta en poner la palma de la mano en la barra y rodearla con el pulgar para así hacer presión del pulgar entre la barra y los dedos indice y medio como se muestra en la siguiente imagen.

Con el Hook grip tenemos un agarre fuerte y seguro para los levantamientos, debido a que evita que la barra gire en nuestras manos mientras estamos realizando algún levantamiento.

Debemos tener en cuenta que al principio el uso del Hook grip puede ser algo incomodo y en muchas ocasiones doloroso, pero como en todo tipo de ejercicios en este caso el pulgar se acostumbrara poco a poco y terminaremos sintiéndonos más comodos que con el grip normal.



False grip:Existen 2 tipos de false grip dependiendo en donde lo uses (Barra o Aros), la diferencia entre ambos es que en la barra ya sea para Bench press, MU o pull ups todos los dedos se mantienen en el mismo plano (el pulgar no rodea la barra), por el contrario, en los aros se utiliza la misma técnica de usar las muñecas como soporte pero aquí el pulgar no está en el mismo plano, espero que con las siguientes imágenes quede más claro.

Con el False grip tenemos un agarre que obtiene fuerza de la muñeca y mantiene una posición casi horizontal que ayuda considerablemente en la postura para realizar ya sea un Bar MU o Ring MU con mayor facilidad, este tipo de agarre es muy utilizado en movimientos muy complicados como el Bar y Ring MU estricto.
Al igual que el hook grip este agarre es incomodo al principio pero no muy doloroso, solo es cuestión de acostumbrarse y practicarlo constantemente.

El False grip y el Hook grip requieren técnica y mucha practica para poder ser realizados eficientemente. Verán que una vez que dominen ambos agarres, tanto sus gymnastics como sus levantamientos tendrán una considerable mejora ya que ayudan proporcionando seguridad, fuerza y postura.

Para el False grip tanto para barra como para aros, próximamente publicaré un video con diferentes ejercicios que pueden realizar como progresiones, espero este post sea de su agrado, no olviden comentar y compartir.