Handstand Walk Progresión

If no one thinks you can; Then you have to !!!

Que tal partners, el día de hoy comenzaremos a proporcionar periódicamente algunas progresiones para empezar a realizar esos gymnastics que pueden llegar a ser muy complicados, en esta entrada empezaremos con mi gymnastic favorito el famoso y a veces difícil "Handstand Walk".

Antes de empezar que es el Handstand Walk? 
Como bien su nombre en ingles lo dice el handstand walk no es otra cosa que la habilidad de caminar de manos, como lo muestra la imagen de arriba.

Este gymanstic requiere tanto fuerza como equilibrio si lo pusiera en un porcentaje yo diría que es un 70% equilibrio 30% fuerza debido a que únicamente requieres aguantar tu propio peso para poder realizar este gymnastic, para la gente con un background en gimnasia, baile (break dance), parkour, yoga, clavados, este gymnastic puede resultar fácil debido a que este tipo de deportes/disciplinas requieren control corporal y equilibrio. Por otro lado, para las personas que no tengan ese tipo de background tendrán que trabajar mucho en lo antes mencionado (control corporal, equilibrio).

Bueno una vez que ya sabemos algo acerca de este gymnastic les dejo el siguiente vídeo con 13 progresiones que se tendrán que realizar para conseguir el handstand walk, de igual forma abajo del vídeo les explico paso a paso cada una de las progresiones mencionadas, tengan en cuenta que para avanzar a la siguiente progresión deberán de dominar la previa.

Progresiones

1.- Realizar un wall climb para posicionarse y hacer un handstand hold con la cara mirando a la pared, mantener la postura sin caerse por 30 segundos, observen en el vídeo que las manos están ligeramente orientadas en forma diagonal, de igual forma para calentar los hombros pueden realizar un TABATA 6 (6 rondas de 20 segundos activos 10 segundos de descanso) de handstand hold.

2.- Al igual que la progresión anterior, realizaremos un handstand con la cara mirando a la pared, el objetivo de esta progresión es realizar 20 shoulder taps sin caerse. El tap es realizar un toque en los hombros con una mano en lo que la otra sostiene el cuerpo, es un movimiento rápido que no toma ni 1 segundo; la clave en esta progresión es cargar el cuerpo ligeramente a la mano que sostendrá el cuerpo, pongan atención al vídeo y podrán observar que cuando se realiza un tap con la mano derecha el cuerpo se inclina hacia la mano izquierda y viceversa.

3.- Esta progresión es un poco más complicada y requiere un poco más de control y fuerza, al igual que la progresión número 2 se realizara el handstand con la cara mirando a la pared y en esta ocasión en vez de realizar 20 taps, se realizaran 10 hip taps, en vez de tocar el hombro se tendrá que tocar la cadera, al igual que el anterior el cuerpo se carga a la mano de apoyo. "no tengan miedo la pared les ayudara mucho y del suelo no pasan =P".

4.- El realizar un handstand con la cara mirando a la pared ayuda a poder mantener el control debido a que el cuerpo y la postura se inclinan normalmente hacia enfrente, en esta progresión realizaremos un handstand hold por 30 segundo sin caerse, pero a diferencia del paso 1 nuestro handstand hold será dándole la espalda a la pared como pueden observar en el vídeo.

5.- Al igual que el paso 2, realizaremos 20 shoulder taps sin caernos pero con el handstand dándole la espalda a la pared, podrán observar una diferencia notable al paso 2 al no tener el apoyo de la paren en la parte frontal del cuerpo.

6.- Una vez que ya dominen el handstand hold y los shoulder taps en la pared, utilizaremos un rack y una liga, la liga será colocada a la altura de la cara en forma horizontal como lo muestra el vídeo, una vez que tengan la liga en esa posición realizaremos un handstand hold por 30 segundos sin caerse con apoyo de la liga, a diferencia de los 2 handstand hold previos aquí la ayuda es menor ya que la liga se estira y no es totalmente rígida.

7.- Ya que tengan un buen control y equilibrio con el apoyo de la liga, la siguiente progresión será realizar un handstand en la liga y hacer únicamente 10 shoulder taps sin caerse y lo mas rápido posible, si pueden realizar los taps sin pausas en cada mano seria mejor.

8.- Vamos avanzando a buen paso, y empezaremos a dejar poco a poco las ayudas de la pared y liga. En esta progresión necesitaremos un PVC y la ayuda de un partner que sostenga el PVC a la altura de su cara, realizaremos un handstand hold por 30 segundos sin caernos, pídanle a su partner que los ayude lo menos posible, esto quiere decir que únicamente los apoye si se están cayendo, si la ayuda del partner es mucha y consiguen estar 30 segundos síganlo practicando hasta que la ayuda sea muy mínima y puedan mantener la postura por los 30 segundos.

9.- Al igual que el paso 8, necesitaremos el PVC y partner para realizar el handstand con su ayuda y únicamente realizaremos 10 shoulder taps sin caernos, como lo mencione antes pídanle a su partner que los ayude lo menos posible.

10.- Muy bien partners llego el momento de empezar a caminar (con ayuda), después de realizar todas las progresiones anteriores empezaran a tener más confianza en ustedes mismos y tendrán más fuerza después de tantos segundos en handstand hold y tantas repeticiones de shoulder taps. En esta progresión nuevamente necesitaremos el apoyo de un partner con PVC, realizaremos un handstand y empezaremos a caminar poco a poco con la ayuda de nuestro partner como lo muestra el vídeo.

11.- A caminar con la mínima ayuda sé a dicho. En esta progresión al igual que en el paso 1 realizaremos un wall climb para tener una posición de handstand con la cara mirando a la pared y no, no empezaremos de nuevo, en esta ocasión empujaremos ligeramente la pared con los pies para empezar a caminar, si perdemos el equilibrio y nos caemos hacia atrás, ahí estará la pared para ayudarnos. Para poder avanzar a la siguiente progresión será decisión únicamente tuya, y ese será el momento que te sientas cómodo para hacer un handstand sin ninguna ayuda.

12.- NO MÁS AYUDA, en esta, la penúltima progresión, tendremos que realizar un handstand hold por 30 segundo sin caernos, como nota el handstand hold de este paso no quiere decir que estarán totalmente rígidos, quiere decir que mantengan un parado de manos con pocos movimientos como lo muestro en el vídeo, sin avanzar, únicamente mover las manos en la misma zona. Para ponerles un ejemplo fácil, si alguna vez han visto a una persona usar zancos altos podrán observar que siempre esta en constante movimiento para no caerse y mantener el equilibrio, aquí realmente se utiliza la misma técnica

13.- Ultima progresión, para este paso es muy probable que ya puedan hacer un handstand walk, pero esta progresión les ayudara a mejorar equilibrio y control, en este paso tendrán que realizar inicialmente 10 shoulder taps sin ayuda y sin caerse, una vez completado seguirán avanzando hasta realizar un max effort de shoulder taps.

TIPS

* Primer tip y el más importante, el handstand walk es únicamente cuestión de práctica, de caerse, de conseguir confianza. Yo les recomiendo que lo practiquen al menos de 3 a 4 veces a la semana y no únicamente en el box, lo pueden practicar de igual forma en su patio, cuarto, garage, etc.

* Como lo mencione anteriormente, para poder avanzar al siguiente paso, la progresión previa tiene que estar totalmente dominada, deben poder realizar esa progresión al menos 5 veces en la misma sesión, Ejemplo (Para empezar el paso 2, tendrán que dominar el paso 1, eso quiere decir que tienen que realizar 5 veces en la misma sesión de entrenamiento 30 segundos de handstand hold sin caerse).

* La posición de las manos no debe de estar de forma horizontal ni vertical, tiene que tener una postura diagonal a la cara.

* En todas las progresiones que tienen handstand hold con sus diferentes ayudas (pared, liga, pvc), traten de utilizar lo menos posible el apoyo.

* La posición de la cara en el handstand walk tiene que ser hacia arriba, eso quiere decir que tienen que tratar de ver hacia enfrente y donde ponen las manos.

* Existen varias formas de colocar las piernas y los pies en el handstand walk, algunos dejan las piernas totalmente rectas, otros doblan ligeramente las rodillas, otros las doblan mucho y otros pocos realizan movimiento de ambas piernas como si estuvieran caminando, cualquiera puede funcionar, solo es cuestión que busques y encuentres la que te haga sentir más cómodo y te proporcione más equilibrio.

* En el handstand walk es muy importante que los pies estén un poco más adelante a la altura de tu cabeza, así como es muy importante estirar el abdomen y mantener fuerza para sacar la pelvis.


Bueno partners, espero que esta progresión sea de mucha ayuda, ayúdenme a compartirlo con sus amigos, con su box y sigan al pie de la letra cada una de las progresiones mencionadas y les aseguro que podrán realizar el handstand walk en poco tiempo.

Por otro lado, pueden compartir en la zona de comentarios la progresión que les gustaría que fuera la siguiente, que tengan un excelente día.