Crossfit para novatos

The expert in anything, was once a rookie!!!

Buen día partners, la entrada de hoy se la dedico a aquellas personas que se están involucrando poco a poco en el mundo del crossfit, mencionaré algunos tips e información basica acerca de este deporte que con el paso del tiempo va tomando cada vez más popularidad.


Pero antes de empezar, que es crossfit?

Sistema de entrenamiento de fuerza, acondicionamiento y control corporal basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Para un poco de más información da click en el siguiente enlace: Crossfit

Beneficios

Mejora de la capacidad aeróbica
Ganancia de fuerza
Ganancia de masa muscular
Perdida de grasa
Espíritu de superación
Comunidad

Consejos

Escalar:
Conoce tus límites, todo entrenamiento en el crossfit puede ser escalado dependiendo de las habilidades y fuerza de cada persona, dentro de los entrenamientos existe el término RX que se refiere a los pesos y habilidades que utilizan los atletas avanzados y elite. Como principiante es recomendable escalar los pesos y habilidades para que el entrenamiento pueda ser realizado de la mejor forma, por ejemplo si tienes un WOD como Fran que consiste en 21-15-9 thrusters con 95lbs y pull-ups, este entrenamiento puede ser escalado a thrusters con 75lbs o menos y pull-ups con ligas de apoyo o incluso push-ups.

Recuperación:
El crossfit como se ha mencionado anteriormente, es un deporte de alto rendimiento en donde pones a prueba tu resistencia muscular, cardiovascular, fuerza y técnica, es común terminar muy cansado y adolorido después de un entrenamiento muy demandante (Murph). Después de varios entrenamientos el cuerpo puede llegar a sobrecargarse y fatigarse por lo cual los siguientes entrenamientos no se realizan con la misma intensidad, por lo tanto, la recuperación post entrenamiento y tomar tus días de recovery y rest day son muy importantes.

Zona de confort:
Muchos atletas tanto elite como novatos son más hábiles en algunos tipos de ejercicio y en otros no, salir de la zona de confort es una recomendación que les proporciono para que entrenen y ataquen sus debilidades.

Ve paso a paso:
Cuando inicias en el crossfit es muy probable que no domines la gran mayoría de los ejercicios, en el caso de los gymnastics es necesaria técnica, fuerza y mucha practica, "NO QUIERAS APRENDER TODO EN UN SOLO DIA", tomate tu tiempo, ponte objetivos y practica constantemente. Cuando me inicie en el crossfit varios de los ejercicios no me salían (Butterfly pull-ups o C2B, Ring y Bar Muscle-up, Pistols, Double Unders). Una vez que identifique mis debilidades me puse como objetivo que cada mes dominaría un ejercicio diferente, practicándolo de 3 a 4 veces por semana, le pedí ayuda a mi coach, vi progresiones, tutoriales y muy importante no me frustre, no me rendí y le dedique mucho tiempo a practicar. Hoy en día les puedo decir que el esfuerzo y la constancia rinden frutos ya que actualmente domino todos los ejercicios en el crossfit y solo queda seguir mejorando.

Calentamiento:
Nunca te saltes la parte del calentamiento, es muy importante calentar el cuerpo y las zonas especificas que utilizaras en el WOD, evitar el calentamiento puede traer consigo lesiones.

Técnica:
Ve tutoriales en YouTube, ve videos en slow motion, pide consejos y ve entrenamientos de los atletas más experimentados de tu box, recuerda que el crossfit aparte de ser un deporte, también es una comunidad.

Bitacora:
Lleva un control de tus estadisticas en cada una de las formas en las que se puede medir el crossfit, desde peso en los diferentes levantamientos, repeticiones unbroken en los gymnasticas y tiempos en los diferentes entrenamientos estipulados como FRAN, GRACE, KAREN, DT, etc. Esto te ayudara a poder monitorear el avance que vas teniendo con el paso del tiempo.

Pide ayuda y pregunta:
Que no te de miedo preguntar y solicitar ayuda a tus compañeros y coach, como ya lo mencione anteriormente el crossfit es una comunidad y el ayudar al prójimo es parte del deporte.

Equipate:
Invierte y utiliza equipo acorde a la actividad que vas a realizar, unos buenos tenis para wodear, playera y short comodo, si realizaras gymnastics unas buenas calleras y magnesia, de igual forma si harás levantamientos unos tenis lifter, muñequeras, rodilleras y cinturón.

Estiramiento y movilidad:
Diariamente realiza una sesion perqueña de estiramiento y movilidad, esta parte es muy importante para poder realizar los ejercicios con una mejor tecnica.